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ロコモティブシンドロームを防ぐ運動と食事 06/05

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)=「ロコモ」 という言葉を最近よく耳にしますよね。 これは、骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、 自立した生活ができなくなり介護が必要となる危険性が高い状態を指しています。 この「ロコモ」と深く関連している疾患として「骨粗しょう症」や「変形性関節症」「変形性脊椎症」などが挙げられます。軽い腰痛や膝の痛 ...

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梅雨の食事管理 05/09

爽やかな5月が過ぎるといよいよ梅雨の季節に突入ですね。 梅雨というと「毎日の雨」「湿気」「カビ」「食品が腐りやすい」・・・など悪いイメージが多くあります。 この梅雨の時期ですが、家庭でおこる食中毒の件数が増加します。 お弁当を持参してウォーキングに出かける際には、以下のお弁当作りのポイントを参考にしてみて下さい。 <お弁当作りのポイント>   ① おにぎりはラップ ...

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八十八夜 ~緑茶の楽しみ方~ 04/04

木々の緑が鮮やかに映え、ウォーキングには心地よい季節となりましたね。 もうすぐ5月を迎えますが、立春から数えて88日目を「八十八夜」といい今年は5月2日になります。 この時期の楽しみとして旬の「新茶」があります。 八十八夜に摘まれた新茶は昔から栄養価が高いとされ、古くから不老長寿の縁起物として珍重されて いたそうです。 この緑茶ですが、最近では特定保健用食品の飲料もあるように、脂肪燃焼作 ...

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出会いと別れの季節  ~体調不良は春野菜で解消~ 03/11

 季節は春へとすすみ、社会的環境や人間関係などで様々な変化の重なる時期となりましたね。 この時期は、何となくだるい、疲れが取れない、アレルギー症状が出る、肌が荒れる・・・など 心身ともに体調不良を感じる方が多いのではないでしょうか?   これらは冬から春への季節の変化に身体が追いついていないサインとも言えます。この不調を 解消してくれるのが旬を迎える春野菜なのです。 春野菜には、強い香り ...

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てくてくファクトリーとは 03/03

てくてく歩く。人が歩くには何らかの目的がある。 歩くには道が要る。道にはいろんな目的を持った道がある。 人は自分の足の大事さに気づいていない。 歩けなければどこにも行けない。人間は横になったら人の価値が半減する。それどころか、家族を含めて人の手を借りなければならなくなる。 当然お金もかかる。こんな風に自分の2足歩行の機能について考えたことありますか? 人は歩いています。どこに行くにも歩き ...

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悪い姿勢はどうしてよくないのか(全3回) #3 02/04

生活していれば、左右差や前後差、ねじれなど様々な姿勢の歪みが出てきます。ほとんどの作業は前かがみですから猫背になりやすいし、パソコン作業で首が前にでやすい。他にも普段気が付かない生活習慣やクセが腰痛や肩こりなどの症状の原因になっていることもあります。 姿勢習慣チェック ①普段どこに座りますか?(床や畳、ソファー、イス、座椅子、ベッド) ②床や畳の場合、どんなふうに座りますか?(正座、割座 ...

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悪い姿勢はどうしてよくないのか(全3回) #2 01/28

姿勢が悪いことは印象だけではなく自律神経を始めとした神経系、筋肉や関節にも影響があることを前回書きました。少し歩いただけで息切れがする、疲れやすいという方はもしかしたら姿勢の影響を受けているかもしれません。 では姿勢が良いと何が良いのか、今日は「良い姿勢の9つ得」を考えてみます。 正しい姿勢の作り方については本や雑誌、WEBなどにたくさん情報が流れています。しかしどうして正しい姿勢をする必要が ...

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寒い冬こそ「基礎代謝アップ」で健康維持を! 01/24

寒いこの時期、外出することが面倒になりついつい家にこもりがちになる方も多いのではないでしょうか……? 活動量が減ってしまうと太りやすくなってしまいますし、骨や筋力の低下もおこります。 こんな時期こそ、重要となるのが『基礎代謝』をアップさせることです。基礎代謝とは人が生きていくために最低限必要なエネルギーの事です。 たとえばじっとしている時や寝ている時でも、呼吸をする、心臓を動かすなど生 ...

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悪い姿勢はどうしてよくないのか(全3回) #1 01/21

「肩こり首こりがひどい」「腰痛やギックリ腰である」「偏頭痛がひどい」「片方の腕や足に常にしびれがある」など、このような症状は猫背を始めとした悪い姿勢が原因で起こる事があります。このコラムでは ・普段のクセが引き起こす症状。 ・猫背の種類と症状(猫背にも種類があります、種類によって症状が変わってきます) など、姿勢を通して毎日を快適にすごす知識やコツやもっと歩くことが楽しみになる内容をお届けし ...

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健康コラム 入浴編 #5 〜正しい半身浴の方法〜 12/24

 脂肪燃焼効果が高い入浴法に半身浴があります。半身浴は、自律神経の交感神経の働きが盛んな状態を続けることによって、肩までお湯につかった全身浴と同じような脂肪の燃焼効果が得られます。  全身浴では10分間で100kcal 程度のエネルギー消費量がありますが、42℃以上のお湯に長い時間つかっていると脳が温まりすぎて、のぼせます。これを防ぎながら脂肪の燃焼効果を高めることができるのが半身浴です。   ...

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世界の「!(ワクワク)」をお届けします『ショップジャパン』

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